Friday, 13 September 2013

cr nk kurang berat badan ...

jika anda mempunyai PCOS dan sedang cuba mengurangkan berat badan..

Diet Petua 1: DIET tidak bermaksud BERHENTI makan.
Definisi sebenar "diet" ertinya memakan makanan berkhasiat. Ini bermakna kesihatan dan kesejahteraan dan bukan kebuluran. Namun begitu banyak diet popular hari ini dikaitkan dengan kesakitan dan kesusahan.

Diet Petua 2: Mengawal gula dalam darah anda.
Penambahan berat badan dengan PCOS boleh dikaitkan dengan keabnormalan dalam metabolisme insulin dan glukosa. Tugas utama insulin untuk mengawal gula dalam darah anda. Tetapi insulin juga memberi isyarat badan anda untuk menyimpan lemak. Paras tinggi insulin meningkatkan pengeluaran androgen, yang boleh memburukkan lagi gejala PCOS.

Dengan penentangan insulin (IR), tahap gula dalam darah anda meningkat walaupun tahap insulin. Akhirnya diabetes jenis 2 boleh mengakibatkan. Namun perubahan positif dalam diet dan senaman boleh menangguhkan pembangunan kencing manis. Diet PCOS mengurangkan jumlah karbohidrat manis yang anda makan mungkin menawarkan manfaat berat badan yang anda dapatkan.

Untuk membuat perubahan ini PCOS diet yang sihat, potong roti putih, pasta, kentang, bijirin, dan beberapa buah-buahan dan makanan ringan. Gantikan item-item dengan PCOS pilihan diet yang sihat seperti berikut:

Nutrien padat, karbohidrat tinggi serat
Makanan yang tinggi dalam protein (daging tanpa lemak, kekacang)
Makanan yang mengandungi lemak sihat (minyak zaitun, kacang, ikan)
Cuba untuk makan makanan mini sepanjang hari untuk memastikan anda gula tahap darah walaupun.

Diet Petua 3: Latihan harian.
Senaman bukanlah tip diet, tetapi jika anda sedang mencari untuk membakar kalori, anda perlu bersenam setiap hari! Daftar masuk dengan doktor anda terlebih dahulu, dan apabila anda mempunyai pergi-hadapan, dapatkan bergerak. Senaman adalah iringan yang sempurna untuk diet PCOS, terutama bagi wanita dengan PCOS dan rintangan insulin atau diabetes jenis 2.
Kebaikan senaman:

Mengawal paras glukosa darah
Menawarkan rangsangan mood
Endorfin Bertambah (opioid semula jadi badan)
Dapat kami dalam bentuk atas fizikal untuk hamil
Meningkatkan berat badan
Juga, menjadi cergas boleh membantu anda membawa bayi yang sihat untuk jangka dan mempunyai penyampaian rumit.

Diet Petua 4: Menilai hubungan anda dengan makanan.
Jika anda hidup untuk makan dan mahu berjaya dengan diet PCOS ... anda mesti memikirkan semula hubungan anda dengan makanan. Sesetengah wanita menggunakan makanan sebagai ganjaran untuk pencapaian atau untuk mencari ketenangan emosi apabila mereka berasa kesunyian. Wanita lain hidup untuk hidangan seterusnya di restoran kegemaran mereka atau penggunaan makanan sebagai satu cara untuk membawa keluarga dan rakan-rakan bersama-sama.

Untuk mengurangkan berat badan pada diet PCOS, tukar pemikiran anda makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan. Pilih makanan yang mengisi dan nutrien padat. Sebaliknya makanan makanan, makanan ringan, atau keselesaan parti yang hanya menambah lebih lemak dan berat badan, makan makanan yang akan menyuburkan badan anda.

Diet Petua 5: Tanya tentang metformin.
Metformin (Glucophage) adalah ubat yang telah dibangunkan untuk diabetes jenis 2 dan sering ditetapkan "label off" untuk obesiti dan PCOS. Metformin boleh membantu wanita yang mencari diet PCOS dengan menawarkan manfaat berikut:

Membantu dengan penurunan berat badan
Mengurangkan tekanan darah
Meningkatkan paras kolesterol
Pengurangan tahap androgen
Memulihkan haid
Meningkatkan kepekaan terhadap ubat